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简单生活方式 成就健康身体

作者:山水 来源:宜居城市研究室 日期:2014-12-1 8:43:19 人气: 标签:

  2002年,世界上有1670万患者死于心脑血管疾病(包括卒中),到2010年,这一数字就飙升到了1810万。当今,卒中是世界范围内第二位死亡、第一位致残原因。仅2010年,世界上就有570万人死于卒中。

  什么是“简单生活方式7”?

  面对全球心脑血管病“危机”和脑卒中飙升的形势,美国心脏协会(AmericanHeart Association, AHA)2010年首次邀请神经病学家Ralph L.Sacco出任主席。Ralph L.Sacco在其题为“采取行动抗击威胁我们心和脑的全球心血管病危机”开幕式主旨演讲中,重点呼吁和强调了“Life'sSimple 7”既“简单生活方式7”-干预可控的危险因素与行为。通过“简单生活方式7步”而不是CTA、支架等诊断治疗手段,预计到2020年,有望改善20%美国人的心血管健康和减少20%的心血管病与卒中死亡率。

  “简单生活方式7”,既不吸烟、维持适当的体重、有规律的运动、健康的饮食、理想的胆固醇水平、理想的血压水平、理想的血糖水平。

  1.不吸烟:最有作为的预防心血管疾病和控制危险因素的方式。吸烟是早发死亡病因的首位可预防因素。

  2.适当的体重:超重和肥胖与代谢综合征、心血管疾病呈正相关。体质指数控制在25以下,将大大减少心血管疾病和代谢综合征的危险。腰围是更好的反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标,世界卫生组织推荐的测量方法是:被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配,测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。将测量尺紧贴软组织,但不能压迫,测量值精确到0.1厘米。根据腰围检测肥胖症很少发生错误。

  体质指数的计算方法:

  BMI= 体重(公斤)/ 【身高(米)】2。BMI大于24少于28为超重,大于26为轻度肥胖,大于28为中度肥胖,大于30为重度肥胖。

  标准腰围计算方法:

  男性:身高(cm)÷2-10(cm);女性:身高(cm)÷2-13(cm),加减5%为正常范围。

  3.规律的运动:有氧代谢运动是将心肺功能、骨骼肌功能和精神状态结合在一起的有效运动方式。1周4次或者以上,每次30-40分钟以上有氧代谢运动,大大有助于增强心血管系统功能和心血管疾病的康复。步行是不需要特定场地、能将运动融入我们日常生活和工作的最简单、有效的运动方式。简言之,有氧代谢运动是指:有一定的强度,要出点汗,但不是腰酸背痛的竞技运动。

  4.健康的饮食:以低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐、多蔬菜水果等清谈平衡膳食为主。

  5.理想胆固醇水平:一般无心血管病危险因素人群,总胆固醇水平应控制在200 mg/dL以下,LDL-C水平应控制在130mg/dL以下。然而,随危险因素不同,对胆固醇水平的“理想”值要求也各异,需在医生指导下进行干预。

  6.理想的血压水平:对高血压患者,血压因该长期、平稳控制在140/90mmHg以下。

  7.理想的血糖水平:空腹血糖水平应该低于110mg/dL,糖化血红蛋白HbA1c水平低于6.2%。

  “简单生活方式7”效果是否明显?

  美国的一项调查表明:能达到“简单生活方式7”中5项的人群,与一项都达不到的人群相比,其5年心血管疾病死亡危险将降低55%。

“简单生活方式7”做起来不简单

  无论从群体和个体水平,“简单生活方式7”都是抗击心血管疾病的最有力手段,然而,在现实生活中,“简单生活方式7”的遵循和依从情况却非常令人不安:即使在Ralph L.Sacco领导的入选3200作为观察对象的“北曼哈顿研究(NOMAS)”中,无1人达到以上全部7个健康指标,仅0.5%到达其中6个指标,82%达不到以上4个指标。

  中国,目前至少有3亿心血管病患者。保持以上简单、健康行为,平稳控制以上危险因素,将大大降低CVD的发生率和死亡率。

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